Oom v pisarni! S temi vadbami joge distribuirate stres in napetost

Pure stres! Ne moreš pomisliti jasne misli in potem čisto bolečino. Samo ena pomaga: nekaj vaj za jogo, zaradi katerih je na kraju samem v pisarni.

Joga je odlična pravna sredstva proti stresu. Torej, zakaj ne bi naredili nekaj joga vaj, kjer ste še posebej poudarjeni - na delovnem mestu!
Za številne vaje in sekvence potrebujete le malo prostora in miru. Nekateri se lahko opravijo neposredno na namizni stol! Videli boste: Po tem, vrat ni več tako napet, se lahko ponovno osredotočite in imate novo energijo.
Sprostite jogo, da se pridružite:
Fitness Trainer Andrea vam kaže sprostitev yoga vaje v tem videoposnetku, da se lahko hitreje okreva iz vsakdanjega stresa.

Vaš brskalnik ne more igrati tega videa.

Video z AISCHA Butt

Sproščeno vzdušje v pisarni

Imate priložnost, nato poskusite ustvariti sproščeno delovno vzdušje v vaši pisarni. Poleg spodobne mize lahko majhne predmete, kot je majhna tabela ali tako imenovano laskavo, pomirja. Tudi slušalke s funkcijo ANC (aktivna odpoved hrupa = kompenzacija aktivnega hrupa) lahko zagotovi več počitka.
Tukaj je na voljo laskalnik poliranega kamna na Amazon.
Na voljo so tudi slušalke s funkcijami ANC na Amazon.

Business Yoga: Parvatasana - Arm se razteza

Nazaj in ramena so napeta? Potem se te roke raztezajo, je idealna vaja. Da jih po izbiri stojijo ali na pisarniški stol.

Tako je to storjeno:
Postavite pokonci na stol, nagibajte bazeno rahlo naprej, premaknite gumb trebuha navznoter in zgoraj.
Z vdihavanjem so roke raztegnjene nad glavo, roke za gubanje. Se raztegne. Dihati z upscale roke, z vdihavanjem še vedno potegnite malo navzgor. Spustite roke z izdihom.
Ponovite vajo, obrnite dlane s prečkanjem prstov navzgor.
Ponovite 30 sekund - kot bo večkrat na dan obravnavano

Business Yoga: Indudallasana - Arm se razteza na stran

Torej, da se spodnji zadnji bivalni ostali, morate voditi tudi roko, ki se razteza.

Tako je to storjeno:
Postavite pokonci na stol, nagibajte bazeno rahlo naprej, premaknite gumb trebuha navznoter in zgoraj.
Z vdihavanjem dvignite roke, raztegnjene nad glavo. Zložite roke, palce, ki se dogajajo drug ob drugem in se ne prečkajo. Izdihnite.

Povlecite z naslednjo inhalacijo, zagotavlja, da se ramena odvlečejo od ušes. Z izdihom, ki ga zniža zgornji del telesa daleč na desno, ramena ostanejo vzporedno. Sinnate in stranski raztrganec še vedno malo poglablja. Rall z vdihavanjem, z izdihom, roke nižje. Vklopite na drugo stran.
Ponovite 45 sekund - kot bo obravnavano večkrat na dan

Business Yoga: Uttanasana - Stalna preventiva

Prav tako je preprečevanje kot nalašč za tiste, ki se borijo s hrbtnimi težavami in imajo napetosti v območju ramena in vratu. Celoten hrbet - ki se začne od spodnjega ledvenega do visoko do ramen - je raztegnjen.

Tako je to storjeno:
Pokonci, s hip-širokimi nogami, oblečeni. Aktivirajte noge, zadnjico in boke in povlecite gumb za trebuh.

Dvignite roke nad glavo in raztegnite hrbtenico. Nato zadaj roke in pokrijte nasprotne komolce z rokami. Z naravnim hrbtom zgornjega dela telesa v smeri tal.
Položaj za 3 do 5 drhte, vedno pade navzdol. Povlecite z vdihavanjem, zavijte vrtinec za vrtinče.
3-5 ponovitev - po želji večkrat na dan.

Poslovna joga: Variante stoječega preventivnega

Prav tako lahko stojite v dveh variacijah. Samo poglej, katero različico vam je najbolj všeč.

Različica 1:
Vtaknite se pred zidom, položite stol približno 40 centimetrov pred vami. Noge so na nogah.

Potegnite želodec rahlo, nasloniti rit na steno. Zdaj dvignite roke nad glavo, potegnite hrbtenico dolge in pustite naprej, dokler ni roka in čelo na stolu. Drži od 3 do 5 vdihov. Premaknite se z vdihavanjem, zavrtite vrtinče za vrtenje.

Varianta 2:
Predstavljajte si, da je meter stran od stene, noge so odprte širine kolka. Z lahkoto potegnite gumb trebuha. Dvignite roke na glavo, potegnite hrbtenico dolgo in se raztegnete. Nato se nagibajte nazaj z naravnostjo nazaj naprej, da vas lahko podprete z rokami na steni. Zgornje telo in noge bi morale oblikovati kota 90 stopinj. Drži od 3 do 5 vdihov. Z vdihavanjem.

Business Yoga: VIRABHADRASANA 1 - Warrior 1

Včasih ste samo utrujeni in brez energije. V takih primerih, bojevniški položaji pomagajo. Krepijo svoje noge, ramena in orožje, ampak tudi spodbujajo koncentracijo in dajejo energijo nazaj. Osredotočanje ni več problem. To vaje samo poleg vaše mize ali na prostem. Za to potrebujete malo prostora.

Tako je to storjeno:
Narediti velik neuspešen korak nazaj z desno nogo. Polaganje desnega stopala 45 stopinj. Zunanji rob mora biti trdno povezan z mat. Leva noga je nastavitev naprej. Desna noga je raztegnjena, kolena je nekoliko potegnila.
Upognite levo nogo, dokler nima 90-stopinjskega kota. Kolena ne sme štrleti preko noge. Stegna bi morala biti vzporedna z zemljo. Če še ni na začetku, se rahlo ponovi z vsako izdihom.
Iz tega položaja izstopajo roke navzgor raztezanje, dlani se postavijo skupaj, ramen se potopi od ušes. Poravnajte pogled med zloženimi rokami in držite položaj za 3 do 5 vdiha. Po zadnjem dihanju rešite položaj in spremenite stran.
3-5 ponovitev - po želji večkrat na dan

V knjigi so na voljo številne druge vaje joge in veliko nasvetov:
Poslovna joga - z lahkimi vajami za izboljšanje učinkovitosti in zmanjšanje stresa
KERSTIN LINNAARTZ
14,69 EUR
ISBN: 978-3-95453-067-0
Becker Joest Volk Verlag
Tukaj lahko kupite knjigo Kerin Linnartz neposredno na Amazon.

Več joge na gofemininu.De:

10 Dodatna oprema za genialno jogo, ki bi morala imeti vse jogine doma!
Usposabljanje in wellness v eni: 6 joga vaje za tesne noge in trdno rit
Zelo sproščena na Sixpack: 4 najboljša yoga vaje za ravno trebuh
Pazi: 5 Napake, ki ustvarjajo vse lovirje joge - in kako se jim izognete!